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生活習慣改善

今日からはじめる、生活習慣病予防

生活習慣病にならないために

生活習慣病を予防するためには1日3食バランスの良い食事をすることが大切です。

  1. 1日3食、規則正しく
  2. 主食は適量、副食は1食に1~2皿
  3. 野菜は毎日
  4. 汁物は1日1杯
  5. 漬物は1日1回
  6. 果物は1日1品
  7. 牛乳はコップ1杯

高血圧にご注意!

高血圧は特別な症状が出ないことが多いため、知らない間に血管や心臓に負担がかかり、やがて突然、脳卒中や心臓病の発作をおこす場合があります。
血圧が高いと言われたら、自覚症状がなくても治療を始めることをお勧めします。

「食事療法」はバランスが大事!

塩分を控え、栄養のバランスを考え、アルコールは控えめに。もちろん禁煙も!

  1. 塩分は1日6~8gに
  2. 加工食品を控えめに
  3. なるべく汁物は控え、1日1杯以下に
  4. めん類も1日1杯以下。つゆ、スープは残します。
  5. レモン、かぼすなどを使って減塩を

栄養バランスのとれた食事を

  1. 野菜や果物には血圧を下げるといわれるカリウムが豊富です。野菜は毎日、果物は毎日1個をとるようにしましょう。
  2. 牛乳も1日コップ1杯~1杯半
  3. 肉より魚がおすすめ

無理をせず、適度な運動も。

適度な運動も心がけましょう。体操、早歩き、水泳、軽いジョギングなどを無理なく定期的に行なってください。

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生活習慣改善

意外と知られていませんが、生活習慣病はとても怖い病気です。今すぐに体質の改善に取り組んで、病気の予防を行ないましょう!

 

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